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雾霾之下，谁都不是局外∞人。只有出真招、动真格、见实效，才能吸引广大群众同呼吸、共努力，跑赢这场消除“心肺之患”的“生态马▲拉松”

10月19日，2014年北京国际马拉松赛如期举行。雾霾再次袭来，当天的PM2.5指数达300多，不少参赛者戴上了各式◢各样的高倍防护口罩。“尽量用鼻子呼吸”的提醒、戴口罩跑马拉松的反差，引发人们ξ　的深切思考。

即便是体育赛事，雾霾也成了必须考虑的“X因素”，所谓“心肺之患”由此可见一斑。作为赛事的马拉松落幕』了，但治理雾霾〒、保护环境，则是一场无从躲避也输不起的“生态马拉松”。它离不开解一时之需⌒　的应急机制，更需要绵绵用力、久久为功的定力▓与笃行。

寻找并治理污染∏源，需要一个长期过程。雾霾成因复杂，是快▽速工业化、城镇化所累积的环境问题叠加。我国东部10个省市，从北京、天津，一直到海南，共92 万平方公里↙的土地，占全世〗界土地面积只有0.6%，2013 年消费的煤炭数量却占全世界的21%。可见，治霾不只是个环保问题，还涉及经济社会发展转型、产业升级等诸多深层次问题，注定难以毕其功于一△役。

近日，环保部针对上次京津冀地区雾霾进行督查，发现相▲关城市虽然按要求开展了重污染天气应急工作，但普遍存在响应迟缓▂滞后、与现实需求脱钩等问题。及至雾霾袭来，再启动应急机制的传统方式，已经无法应付难缠的雾↓霾，必然导致束手无策或手忙脚乱，只能依赖“等风来”。完善应急∩机制、提升治理水平是当务之急，也是长久之々计。

雾霾之下，谁都不是局外▃人。不管是“躲在◥口罩里看”，还是编出段子抱怨，不仅于事无补，更不是☉负责任、有担当的态度。提升公众参与热情，开展◣治理雾霾的全民行动，无疑是重要◇的基础工程。

也应看到，“全民治霾”并不局限在消费领域，比如购买更环↑保的消费品，养成绿色消费习惯等，还要把目光从一室之内引向更广袤的现实，尤其要聚焦生产领域、关注⌒生产者的作为。

当前，对生产者的监管仍然是一个薄弱环节。去年9月，国务院发布了《大气污染防治行动计划》，并与31个省(区、市)签订责任书。一些地方出台了刷卡排污的严厉举措，但不少企业环保设备时开时关，甚至直接调●整监测数据，一边偷逃排污费，一边享受国家补贴。国家提高排放★标准，可架不住生产者在源头环节的偷梁换柱。生产环节ξ的跑冒滴漏，极大对冲了节能减排的社会努力，雾霾也就成∞了挥之难去的顽疾。

解决这个问题，除♀了提升内部举报者的保护和奖励，还是要让公众监督提前，有更多实质性参与。不少国家和地区的成功做法是发动公众，广泛宣传汽车尾气对环境和人体健康的威胁并开通短信平台，号召人们通过手机短信检举揭发排『放超标的车辆。一些国家甚至规定Ψ，一旦被5人以上举报，交管部门将对↘其检测，限期整改。我国治理雾霾，缺乏历史经验，但只要抓住燃煤【、汽车尾气和扬尘等重点污染源，抓住生产这个关键环节，就能在实现一》个个阶段性目标的基础上实现对雾霾的战略进击。

在治理雾霾的问题上，全社会天然地同呼吸、共命运。只有出真招、动真格、见实效，才能吸引广大群众同呼吸、共努力，凝聚全社会的力量，跑赢这场消除“心肺之患”的“马拉松”。

北马遇雾霾⊙，如何破？

那么问题来了，当马拉松遭遇雾霾，如何ω既防雾霾，又不影响成绩呢？

?方法一：赛前清淡饮♂食

可适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用☆金银花、菊花等煮茶饮用。

这些食物并不能够清除PM2.5，但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。可在赛前几天就开始服用。

?方法二：尽量〓鼻子呼吸

人跑步时吸入氧气量是不运动时的10-20倍，且不自觉地就会用嘴呼吸，这可不是好习惯。研究发现，人体↘吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米∏以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。尽量用鼻子呼吸会减少颗粒物的吸入，还有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的Ψ 刺激。

?方法三：佩戴防护口罩

普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，所以应选用能起到防护作用的。医生建议，在雾霾防护上，KN90口罩更适合普通人，不建议普通人戴N95。两者虽然都是医用防护口罩，但N95质地较厚，戴上后很容易造成呼吸困难，因『缺氧而感到头晕。

注意佩戴时间不宜过长。从影响比赛成绩的角度分析，口罩材料越严密，呼吸ξ　阻力增大得越明显，呼吸起【来越费劲。戴着不舒服时，要马上【摘下。

?方法四：减少皮肤暴露

除了特定比赛，像头图汉纸那样裸跑可不行。除了口罩以外，还可以通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤▓的暴露。忌捂得太紧影响呼吸和运动。

?方法五：适时补充水分

多喝水可以保持呼吸道湿润，也可以提高身体的免疫力。跑前一小时也应该喝少量的水。跑步过程中也应进行少量补水，但要控制补水量，以防影响比赛。

?方法六：别戴隐形眼镜

隐形眼镜易使眼角膜缺氧★，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。

?方法七：湿巾随时清洁

对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的≡病菌和有害物质，容易粘在皮肤上→，引起过敏症状。不妨带一包湿巾，随时清洁。

?方法八：做好△清洁措施

跑完马拉松后，请及时洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水○反复清洗，或者用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时避免呛咳。洗脸时最好用温水⊙，除了面部清理外，身体裸露部分〗也要清洗。

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